கோடையில் சரியான தூக்கம் பெறுவது எப்படி? இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க!

நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு தரமான தூக்கம் இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது பல உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இந்நிலையில், ஆய்வுகள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது நீண்ட ஆயுளுடன் மற்றும் மேம்பட்ட ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், கோடை காலம் உச்சத்தை எட்டும்போது, பல்வேறு வானிலை காரணிகளால் போதுமான தூக்கத்தை உறுதி செய்வது சவாலானது.

கோடையில் சரியான தூக்கம் பெறுவது எப்படி?

ஒரு நிலையான அட்டவணையை பராமரிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது உடல் அதன் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்தை திறம்பட கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

பகல் வெளிச்சத்தில் உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது, குறிப்பாக மாலை நேரங்களில், உங்கள் உடல் நல்ல தூக்கத்திற்குத் தயாராகும்.

உங்கள் அறையில் ஒரு சாதாரண வெப்பநிலையை பராமரிப்பது உங்கள் தூக்கத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பயனளிக்கும்.

ஏர் கண்டிஷனிங் இல்லாதவர்களுக்கு, படுக்கையறையில் குளிர்ந்த நீர் மற்றும் பனி கொண்ட ஒரு கிண்ணத்தின் பின்னால் ஒரு விசிறியை வைக்கலாம். இது சரியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் அறையின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தாவிட்டாலும், லேசான பைஜாமாக்களை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஈரப்பதத்தை நீக்கி, நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உறங்குவதற்கு முன் விரைவாகக் குளிப்பது, நிதானமான உறக்கத்திற்குத் தயாராகும் போது, உடலில் இயற்கையான குளிர்ச்சி விளைவை ஏற்படுத்தும்.

தூங்கும் போது உங்கள் உடலுக்கு நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய இலகுரக துணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
மன அழுத்தம் நிறைந்த செயல்பாடுகள், அதிக உணவுகள் மற்றும் மாலையில் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஏனெனில் இந்த காரணிகள் உடலை சூடாக உணரவைக்கும். பல ஆய்வுகளின்படி, உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் மது அருந்துவது தூக்கத்தை கணிசமாகக் கெடுக்கும்.

உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற சில தளர்வு பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

இது உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் வேகமாக தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனை வெகுவாக மேம்படுத்தும்.