பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் பிரச்னையா? இந்த டயட்டை ஃபாலோ பண்ணுங்க!

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் அல்லது பிசிஓஎஸ் உலகளவில் பல பெண்களை பாதிக்கிறது. இதில், இந்தியாவும் விதிவிலக்கல்ல.
இந்த நிலை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், வளர்சிதை மாற்றம், எடை உட்பட பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது.

பல்வேறு வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல்களில், பிசிஓஎஸ் மற்றும் காலை உணவை திறம்பட நிர்வகிப்பதில் உணவு மாற்றங்கள் முக்கியமானவை.
அன்றைய அடிப்படை உணவாக, ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான தொனியை அமைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஓட்ஸ் மற்றும் பாதாம் பால்

ஓட்ஸ் மற்றும் பாதாம் ஆகியவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் சீரான கலவையை வழங்குகிறது.
மேலும் ஒரு தேக்கரண்டி கலந்த விதைகளுடன் இது PCOS உள்ள பெண்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கிறது.

குயினோவா உப்மா

குயினோவா உப்மா சத்தானது மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பொருத்தமான காலை உணவுத் தேர்வாகும்.
புரோட்டீன்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பிய குயினோவா திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது. பிசிஓஎஸ் நிர்வாகத்திற்கு முக்கியமான எடை நிர்வாகத்தில் உதவுகிறது.

பாதாம் மாவு அப்பம்

பஞ்சுபோன்ற பாதாம் மாவு அப்பத்தை சமச்சீரான மேக்ரோநியூட்ரியன்ட் சுயவிவரம் மற்றும் பாரம்பரிய பான்கேக்குகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் ஆகும்.
இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாததால், பாதாம் மாவு பசையம் உணர்திறன் கொண்ட நபர்களுக்கு அல்லது பசையம் இல்லாத உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்களுக்கு உதவுகிறது,

கோதுமை டோஸ்ட்

பாதாம் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான டாப்பிங்ஸுடன் முழு கோதுமை டோஸ்ட், இன்சுலின் அளவு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
இது PCOS க்கு நன்மை பயக்கும். அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் பாதாம் வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறது.